食べ物 https://www.sano-dental-clinic.com Wed, 07 Oct 2026 05:51:01 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.4 歯を強くする食べ物 https://www.sano-dental-clinic.com/news/4619?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e6%25ad%25af%25e3%2582%2592%25e5%25bc%25b7%25e3%2581%258f%25e3%2581%2599%25e3%2582%258b%25e9%25a3%259f%25e3%2581%25b9%25e7%2589%25a9 Mon, 02 Nov 2026 23:30:00 +0000 https://www.sano-dental-clinic.com/?p=4619 歯に良い食べ物は、歯の再石灰化を助けたり、唾液分泌を促して口腔環境を整えるものが中心です。 日ごろの食事でお勧めの食材を紹介します。 🍎 歯を強くする食べ物 食品主な栄養効果牛乳・チーズ・ヨーグルトカルシウム・リン歯や骨 […]

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日ごろの食事でお勧めの食材を紹介します。

🍎 歯を強くする食べ物

食品主な栄養効果
牛乳・チーズ・ヨーグルトカルシウム・リン歯や骨の再石灰化を促進
小魚（ししゃも・煮干し）カルシウム・ビタミンD歯の硬組織形成を助ける
緑黄色野菜（ほうれん草・小松菜）ビタミンA・C歯ぐきの健康維持、コラーゲン生成
卵・レバービタミンDカルシウム吸収を助ける

🍽 噛む力を育てる食べ物

  • 根菜類（にんじん・ごぼう）
  • りんご・梨
  • 玄米・雑穀ごはん

→ よく噛むことで唾液が増え、虫歯菌の酸を中和します。

💧 唾液を増やす食べ物

  • 梅干し・レモン（少量）
  • 昆布・するめ
  • ガム（キシリトール入り）

→ 唾液は「天然の歯の保護液」。酸を洗い流し、再石灰化を促します。

🚫 注意したい食べ物

  • 酸性の飲料（炭酸水・酢ドリンク・ビタミンC飲料） → エナメル質を軟化させる
  • 粘着性の高い甘い食品（ドライフルーツ・キャラメル） → 歯に残りやすく虫歯リスク増加

🪥 ワンポイントアドバイス

  • 食後すぐの歯磨きは避け、うがいをしてからか、30分ほど経ってから磨く
  • 水やお茶で口をすすぐだけでも効果的

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