2026/11/03
歯に良い食べ物は、歯の再石灰化を助けたり、唾液分泌を促して口腔環境を整えるものが中心です。
日ごろの食事でお勧めの食材を紹介します。
🍎 歯を強くする食べ物
| 食品 | 主な栄養 | 効果 |
|---|---|---|
| 牛乳・チーズ・ヨーグルト | カルシウム・リン | 歯や骨の再石灰化を促進 |
| 小魚（ししゃも・煮干し） | カルシウム・ビタミンD | 歯の硬組織形成を助ける |
| 緑黄色野菜（ほうれん草・小松菜） | ビタミンA・C | 歯ぐきの健康維持、コラーゲン生成 |
| 卵・レバー | ビタミンD | カルシウム吸収を助ける |
🍽 噛む力を育てる食べ物
- 根菜類（にんじん・ごぼう）
- りんご・梨
- 玄米・雑穀ごはん
→ よく噛むことで唾液が増え、虫歯菌の酸を中和します。
💧 唾液を増やす食べ物
- 梅干し・レモン（少量）
- 昆布・するめ
- ガム（キシリトール入り）
→ 唾液は「天然の歯の保護液」。酸を洗い流し、再石灰化を促します。
🚫 注意したい食べ物
- 酸性の飲料（炭酸水・酢ドリンク・ビタミンC飲料） → エナメル質を軟化させる
- 粘着性の高い甘い食品（ドライフルーツ・キャラメル） → 歯に残りやすく虫歯リスク増加
🪥 ワンポイントアドバイス
- 食後すぐの歯磨きは避け、うがいをしてからか、30分ほど経ってから磨く
- 水やお茶で口をすすぐだけでも効果的
食育についてはコチラ
過去の記事はコチラ